오늘은 거북목 목디스크 수건베개 한 달간 해본 후기에 대해 말씀드리겠습니다.
저는 최근에 거북목으로 인한 어깨와 목통증으로 약 3달간 불편을 겪었습니다. 딱히 무리해서 운동을 하지도 않았고 원인을 몰랐기 때문에 병원도 가보고 마사지도 받아보고 이것저것 목통증에 좋다는 것을 다 해봤습니다. 수건베개도 그중 하나였습니다. 처음 수건베개라는 것을 알게 된 것은 유튜브에서 보고 알게 되었고, 제가 다니던 한의원 원장님께서도 수건베개를 한번 해보라고 권하셨었습니다. 그래서 한동안 제 침대 위에는 수건들이 놓여있었고, 저는 한 달 정도 수건 베개를 하며 잤었습니다. 그리고 제가 거북목과 목통증으로 고생을 하며 이것저것 증상개선을 위해 찾아보며 알게 된 거북목 교정습관들도 알려드리겠습니다.
[거북목 목디스크 수건베개]
[거북목 교정습관]
1. 장시간 같은 자세로 있는 것을 주의해야 합니다.
: 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등을 오래 사용하거나 장시간의 운전을 한다면 정기적인 휴식을 취해 줘야 합니다. 또 휴식을 취할때 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
2. 평소 생활할때 본인의 자세가 좋지 않은지 주의를 기울여야 합니다.
어깨와 목을 바르게 펴고 긴장을 이완한 자세로 작업하는 것이 좋으며 모니터, 책상, 키보드 등의 위치를 본인에게 알맞게 조정하는 것이 좋습니다. 목이 앞으로 나가지 않도록 신경을 써야 하며, 컴퓨터 사용 시에는 모니터의 높이를 눈높이와 비슷하게 조절해 줍니다. 또 시선이 아래로 15~30도 이내에 있도록 조절합니다. 거리는 60~80cm 정도로 하는 것을 추천드립니다.
또 의자와 책상 높이도 조절하는 것이 좋은데, 의자에 앉을때는 등을 곧게 펴는 자세로 앉아있는 것이 좋고, 화면을 보느라 모니터로 가까이 다가가면서 거북목을 유발할 수 있으므로 시력을 체크해 보는 것이 좋습니다.
3. 턱을 뒤로 당기는 습관
: 올바른 자세는 귀와 어깨를 같은 선상에 위치 시키는 것입니다. 그렇게 되려면 턱을 살짝 당겨 넣어야 합니다. 턱을 당길 때는 턱끝은 그대로 유지한 채로 수평으로 뒤로 당겨야 합니다. 앉거나 선 자세에서 손가락을 턱에 대고 뒤로 밀고 2초 정도 유지합니다. 이 동작을 여러 번 반복합니다. 이때 흉추는 곧게 세우고 시선은 정면을 바라봅니다.
[거북목 스트레칭]
-거북목 스트레칭에 관해 인터넷이나 유투브에 검색하면 많은 스트레칭 방법들을 볼 수 있습니다. 대부분 옳은 방법들이며 이것들을 치료하려는 의지를 가지고 꾸준히 하는 것이 정말 중요합니다. 한 시간에 한번 정도 하던 일을 멈추고 가볍게 스트레칭과 산책 등을 하는 것을 추천드립니다. 운동 중에는 수영, 요가 등 정적이고 부드러운 운동을 하는 것이 좋습니다. 무거운 기구를 사용하여 웨이트 트레이닝을 하는 것은 좋지 않습니다. 어느 정도 증상이 개선됐을 때 하는 것이 좋습니다.
[거북목 목디스크 수건 베개 후기]
- 거북목 목디스크 수건 베개
: 거북목 수건 베개는 이렇게 수건을 둥글게 말아서 베개로 사용하는 것입니다. 저 수건에 목을 대고 누우면 됩니다.
- 거북목 목디스크 수건 베개 후기
: 수건 베개를 하고 자는게 편할 때도 있고 아닐 때도 있습니다. 이유는 모르겠지만 어느 날은 수건 베개를 하고 자고 일어나면 아주 개운하고 목이 편한 느낌이 들 때도 있었고 어느 날은 수건 베개가 불편해서 자다 깰 때도 있었습니다. 그래서 수건 베개를 쓰기도 하고 일반 베개를 쓰기도 했습니다.
또 수건의 두께에 따라서 수건 베개의 높이가 달라지기 때문에 본인에게 편하고 잘 맞는 수건을 고르는 것이 중요합니다. 저도 여러 수건 써보다가 잘 맞는다 싶은 수건이 있어 그 수건을 계속 수건 베개로 사용했습니다. 또 수건을 마는 정도를 조절해 수건 베개의 높이를 조절하면 좋습니다.
일단 거북목, 목디스크 때문에 목통증이 있으면 누웠을때 불편함을 느끼고 특히 베개를 뱄을때 불편합니다. 그래서 베개를 베었는데 불편하다 싶을 때 수건베개를 사용하면 베개를 베고 누웠을 때 불편감이 없어지기 때문에 이런 식으로 사용하기 좋은 것 같습니다.
[ 거북목 목디스크 수건베개 부작용]
- 수건베개의 부작용은 특별히 있지는 않습니다. 만약 수건베개를 사용하였을 경우 불편하고 맞지 않다고 느껴진다면 사용하지 않는 것이 좋습니다.
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