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골다공증에 좋은 음식
칼슘과 비타민 D는 골다공증을 예방하고 뼈가 최대 골량에 도달하도록 돕는 중요한 영양소입니다. 칼슘을 충분히 섭취하지 않으면 신체가 뼈에서 칼슘을 빼앗아 뼈 손실을 초래할 수 있습니다. 이로 인해 뼈가 약해지고 얇아져 골다공증이 발생할 수 있습니다.
비타민 D는 장에서 칼슘을 흡수하는 데 필요합니다. 햇빛에 노출된 후 피부에서 만들어집니다. 지방이 많은 생선, 생선 기름, 달걀노른자 등에 비타민 D가 포함되어 있습니다.
-칼슘을 섭취할 수 있는 음식-
- 저지방 유제품
- 청경채,콜라드, 순무잎 등의 짙은 녹색 잎채소
- 브로콜리
- 뼈가 있는 정어리와 연어
- 두유, 두부, 오렌지 주스, 시리얼, 빵 등
골다공증 주사
- 비스포스포네이트: 뼈 손실을 늦추는 효과가 있어 골절 가능성을 낮출 수 있습니다.
- 부갑상선 호르몬(PTH) 유사체 및 부갑상선 호르몬 관련 단백질(PTHrP) 유사체: PTH는 뼈 질량을 증가시키는 인간 부갑상선 호르몬의 한 형태입니다. PTHrP는 부갑상선 호르몬의 한 형티입니다. 골다공증이 심하고 다발성 골절의 병력이 있는 폐경기 여성에게 처방됩니다.
- RANK 리간드 억제제: 뼈 손실을 늦추는 데 도움이 되는 억제제입니다.
골다공증 증상
일반적으로 뼈 손실의 초기 단계에서는 증상이 없지만 골다공증으로 인해 뼈가 약해지면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 척추 뼈가 부러지면서 발생하는 허리 통증
- 시간이 지나면서 키가 감소
- 구부정한 자세
- 쉽게 부러지는 뼈
골다공증 치료
- 적절한 영양 섭취
- 과일과 채소
- 나이, 키, 몸무게에 맞는 적절한 칼로리 섭취
- 칼슘, 비타민 D, 단백질이 포함된 식품 및 액체
- 생활 방식 개선
- 금연을 해야하고, 간접을 흡연을 피해야 됩니다.
- 정기적인 검진을 위해 병원을 방문하고 약물이나 기타 질병과 같이 뼈 건강에 영향을 미치거나 넘어질 가능성을 높일 수 있는 요인에 대해 문의하기
- 운동
운동은 골다공증은 치료의 중요한 부분입니다. 뼈 건강을 위한 운동에는 근력운동이나 저항력 운동이 포함됩니다. 뼈는 살아있는 조직으로 유년기와 성인기에 운동을 하면 뼈가 더 튼튼해질 수 있지만 노인의 경우 운동으로 골량을 증가시킬 수 없습니다. 대신 규칙적인 운동으로 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.
- 근육량과 근력을 키우고 균형감각을 향상합니다. 넘어질 가능성을 낮추는데 도움이 됩니다.
- 일상 기능을 기선하고 독립성 상실을 지연시킵니다.
운동은 골다공증 환자에게 유익하지만, 뼈에 갑작스럽거나 과도한 부담을 주어서는 안 됩니다. 골다공증이 있는 경우에는 충격이 큰 운동을 피해야 합니다.
-약물
- 칼시토닌: 이 약물은 갑상선 호르몬으로 만들어지며, 다른 골다공증 약물을 복용할 수 없거나 내약성이 없는 폐경기 여성의 골다공증 치료용입니다.
- 에스트로겐 작용제/ 길항제: 폐경 후 여성의 골다공증을 치료하고 예방합니다. 이는 에스트로겐은 아니지만 일부 조직에는 에스트로겐과 유사한 효과가 있고 다른 조직에는 에스트로겐 차단 효과가 있습니다. 골밀도를 향상해 일부 골절 위험을 낮추는데 도움이 됩니다.
- 에스트로겐과 호르몬 요법: 폐경기 여성의 골다공증 및 골절을 예방합니다. 잠재적인 부작용이 있기 때문에 최저 용량과 최단기간 동안 호르몬 요법을 사용할 것을 권장합니다.
- 스클레로스틴 억제제: 단백질의 작용을 차단하여 중증 골다공증을 치료하는 약물로, 신체의 새로운 뼈 형성을 증가시키고 뼈 손실을 늦추는 데 도움을 줍니다.
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