오늘은 마그네슘 말레이트 영양제의 효능과 부작용이라는 주제로 이야기를 해보려 합니다. 마그네슘은 건강의 모든 측면에서 중요한 역할을 하는 중요한 미네랄입니다. 다양한 음식에서 자연적으로 섭취할 수 있지만 사람들은 섭취량을 늘리기 위해 영양제를 섭취합니다. 마그네슘은 종류가 많기 때문에 어떤 종류의 마그네슘 보충제를 섭취할지 결정이 어려우시다면 이 글을 보고 도움이 되시길 바랍니다.
[마그네슘 종류 및 마그네슘 말레이트 영양제]
[마그네슘 종류]
- 마그네슘에는 종류가 여러개 있습니다. 종류는 아래와 같습니다.
- 산화마그네슘
- 시트르산 마그네슘
- 트레온산 마그네슘
- 말레산 마그네슘 (마그네슘 말레이트)
- 킬레이트 마그네슘
[마그네슘 말레이트]
- 많은 마그네슘의 종류들 중 제가 소개해드릴 것은 마그네슘 말레이트라는 영양제입니다. 마그네슘 말레이트는 마그네슘과 사과산을 결합하여 만든 화합물입니다. 사과산은 많은 과일에서 발견되며 시큼한 맛을 내는 원인이 됩니다.
마그네슘 말레이트는 다른 형태의 마그네슘 영양제보다 더 잘 흡수된다는 특징이 있으며 마그네슘 말레이트는 편두통, 만성 통증 및 우울증을 포함한 다양한 증상들을 치료하는 데 사용됩니다.
- 마그네슘 말레이트는 현재 국내에서 판매하지 않고 쏜 리서치 칼슘 마그네슘 말레이트 등의 제품을 해외직구를 통해 구입할 수 있습니다. 가격과 현재 판매 정보는 사이트를 통해 확인하는 것이 가장 정확합니다.
[마그네슘 말레이트 효능]
- 혈당 조절 향상 : 마그네슘 섭취량이 많을수록 제2형 당뇨병 위험이 낮아지고, 혈당 조절과 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 운동 성능 향상 : 마그네슘은 근육 기능, 에너지 생성, 산소 흡수 및 전해질 균형에 중심적인 역할을 하며, 이 모든 것은 운동에 있어서 중요한 요소입니다.
- 만성 통증의 감소 : 섬유근육통이란 몸 전체에 근육통과 압통을 유발하는 만성 질환인데 마그네슘 말산염이 증상을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.
- 규칙적인 배변을 촉진 : 물을 장으로 끌어들이고 소화관을 통해 음식의 움직임을 자극합니다.
- 속 쓰림을 치료하고 배탈을 완화하는 데 사용되는 약물의 일종인 천연 제산제 역할을 합니다.
[마그네슘 부족]
- 마그네슘이 부족하게 된다면 다음과 같은 증상이 일어날 수 있습니다.
- 피로감이 누적됩니다.
- 눈, 볼 등에 경련이 일어날 수 있습니다.
- 두통, 편두통, 근육통 등 여러 통증을 느낄 수 있습니다.
- 비만
- 당뇨
[마그네슘 말레이트 부작용]
-마그네슘 말레이트 복용이 가장 흔한 부작용은 메스꺼움, 설사, 위경련이며 특히 다량 섭취하게 될 경우 하루 5000mg 이상의 복용량은 저혈압, 안면 홍조, 근육 약화 및 심장 문제를 포함한 심각한 증상을 유발할 수 있는 독성을 유발할 수 있습니다.
- 마그네슘 말레이트는 또한 이뇨제, 항생제, 뼈 손실을 예방하는 데 사용되는 약물의 일종인 비스포스포네이트를 포함한 특정 약물을 방해할 수 있습니다.
따라서 이러한 약물을 복용 중이거나 다른 근본적인 건강 상태가 있는 경우 영양제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
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